Спина для человека является опорой и от состояния ее мышц зависят многие процессы в организме. Именно поэтому прокачивать эти мышечные ткани важно в первую очередь. В таком случае можно будет избежать развития сколиоза, остеохондроза и других болезней позвоночника. Женщинам и мужчинам нужно выполнять упражнения для спины в домашних условиях через день, а делать утреннюю зарядку ежедневно, чтобы укрепление мышц происходило быстрее. Если придерживаться такого графика, то болезни позвоночника перестанут мучить и на этом фоне появится красивый мышечный рельеф.Особенности прокачки спиныОтвечая на вопрос о том, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, специалисты отмечают важность выбора женщинами и мужчинами подходящих упражнений для этой цели. Спортивные комплексы часто назначаются в виде ЛФК (лечебной физкультуры), поэтому делать их нужно без фанатизма, но с постепенным увеличением нагрузки. Если в организме еще присутствуют острые боли и воспаление, то заниматься спортом противопоказано и для начала следует полностью выздороветь.Основное внимание на позвоночник должны обратить люди, которым уже за 40-50 лет, особенно если их постоянно мучают боли в этой области. Такой группе людей желательно накачать спину дома, так как вскоре могут проявиться тяжелые заболевания, например, протрузия, грыжа, остеохондроз и т. д. Однако молодые люди также не должны расслабляться, ведь сидячий образ жизни плохо влияет на здоровье. Парни и девушки должны заниматься своим позвоночником в домашних условиях, а для этого придется подобрать упражнения на спину, ориентируясь на свои индивидуальные особенности.По возможности желательно проконсультироваться с врачом для составления программы тренировок.Перед занятиями рекомендуется провести легкую разминку для разогрева мышц. Если все делать правильно, то укрепление мышц спины в домашних условиях пройдет без проблем, так как мышечные ткани будут готовы к нагрузкам.РастяжкаКомплекс упражнений для спины в домашних условиях, направленный на растяжения ее мышц подходит для тренировки даже при наличии патологий позвоночника. За счет эффекта вытяжения появляется возможность вернуть свою былую осанку и убрать эффект компрессии (сдавливания). Любой больной, как и обычный человек, может делать в домашних условиях следующие упражнения для мышц спины:- Лечь на живот и положить верхние конечности рядом с грудной клеткой. Делая из них опору, поднять верхнюю половину туловища и вернутся в исходную позицию;- Стать у стены, не прикасаясь к ней. Поднять верхние конечности вверх. Далее, опереться грудной клеткой и подбородком о стену, а затем поворачивать голову вправо-влево. В этот момент должно появиться ощущения вытяжения, если его нет, то следует немного удалиться от стены;- Лечь на пол и согнуть в коленях нижние конечности. Теперь нужно тянуться головой к коленным чашечкам, и останавливаться в финальной точке на 5-10 секунд. Повторить движение нужно не менее 5 раз;- Сесть на пол с согнутыми нижними конечностями. Руки при этом должны быть собраны в виде замка под коленями. Далее, опуская голову вниз, выгибать позвоночник вверх и остановится в крайней точки на 5 секунд. Затем можно вернуться в первоначальную позицию;- Подойти к турнику и просто повиснуть на нем. Желательно остаться в таком положении на 1,5-2 минуты, но первоначально можно ограничиться 30 секундами. Если сильно натирает перекладина руки, то рекомендуется надевать перчатки перед выполнением упражнения для ровной спины в домашних условиях.Укрепление мышечных тканейОбычно после растяжения идут упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях, лучшие из которых помогают бороться с болезнями позвоночника и восстанавливают осанку. Используя их в своей тренировочной программе, человек должен постепенно увеличивать количество повторов. В таком случае мышцы не будут привыкать к нагрузке и улучшится эффективность тренинга.Следующие упражнения помогут девушкам и парням с тем, как накачать мышцы спины дома:- Лечь на живот и поднять грудь и нижние конечности, делая форму лодки. Из этого положения нужно раскачиваться вперед назад;- Поднять немного вверх нижние конечности из лежачей позиции и делать ими движения по типу ножниц. Ноги не должны опускаться вниз примерно 60 секунд;- Лечь на спину и расположить верхние конечности вдоль торса. Ноги при этом нужно приподнять и задержаться на 20-30 секунд;- Лечь на живот и завести верхние конечности за голову. Теперь нужно поднять насколько возможно грудь наверх и остановиться на 5 секунд;- Положить нижние конечности друг на друга из лежачего положения. Из этой позы нужно раскачиваться в бока, делая опору из пятки;- Лечь на спину и согнуть нижние конечности в коленях. Далее, повернуть их вбок и выпрямить, а затем вернутся в базовую позицию. Аналогичные движения повторить в другую сторону;- Стать на четвереньки и прогнуть насколько возможно вниз позвоночник. Далее, выгнуть его наверх. На каждом этапе фиксировать свое положение на 2-3 секунды;- Лечь на спину и поднять торс, делая между ним и нижними конечностями прямой угол, а затем вернутся в исходную позицию;- Лечь на пол и поднять верхние конечности вверх. Отрывать при этом следует лишь зону до лопаток включительно.Такие упражнения помогут с тем, как накачать мышцы спины дома, и женский, как и мужской организм почувствует себя значительно лучше после тренировки. Самое важное запомнить правильную технику выполнения и в точности ей следовать. Сайт play2x официальный